Futás

Sosem gondoltam volna, hogy egyszer futó edzésterveket fogok készíteni. Pedig valahogy így alakult: az első futóversenytől kezdve, amikor még én is csak egy lelkes, kezdő amatőr voltam, aki fulladozva küzdött végig a célvonalig, egészen mostanáig, amikor már én álltam a pálya szélén vagy figyeltem online az eredményeket, és másokat próbáltam motiválni, hogy elérjék a saját kis csodájukat. Ez a munka nem csak a futók eredményeiról szól, hanem arról is, hogy átlendítsd őket a legnehezebb helyzeteken. És ezekből van bőven, higgyétek el. Néha azt érzem, mintha egy pszichológus, életvezetési tanácsadó és étrend-szakértő keverékeként működnék. De jöjjön pár olyan helyzet, amitől még mindig nagyra nyílik a szemem – és amit a legnehezebb kezelni.

1. A „Nincs időm edzeni!” című örök klasszikus

Amikor valaki belevág egy edzésbe, mindig megvan az a kezdeti lelkesedés: új futócipő, menő technikai póló, és a „majd én megmutatom” hozzáállás. Aztán jönnek a hétköznapok. Munka, család, és minden, ami közéjük fér. És egy nap csörög a telefon: „Ne haragudj, de ma nem tudok menni, túl sok a dolgom!” – mondja a futó. Az első alkalommal még bólogatsz, „Persze, megértem” – de aztán ez szépen lassan rendszeres kifogássá válik. Ilyenkor valahogy úgy érzem magam, mint aki TV-n néz egy vetélkedőt és nem tud segíteni. Mégis hogyan mondhatnám meg neki, hogy „Figyi, ha nem futsz, akkor nem lesz fejlődés!” vagy hogy „Biztos van olyan dolog, ami helyett beleférhet a futás” ? Ráadásul ezek az emberek már így is túlvállalják magukat, és én pont azt próbálom elérni, hogy valami jót adjak az életükhöz, nem még több stresszt.

2. A „Sérült vagyok, de azért futok” típus

Nincs annál kínosabb helyzet, amikor látod, hogy valaki tényleg mindent belead, de közben fáj a térde, a bokája, vagy bármi más. Tudod, hogy pihennie kéne, de ő csak fut tovább. „Nem olyan vészes, majd elmúlik!” – mondják. De te tudod, hogy ez nem így működik. Az igazi rémálom akkor kezdődik, amikor próbálsz valakit meggyőzni, hogy vegyen vissza, pihenjen egy kicsit, és jön a válasz: „De hát most kezdtem belejönni, nem állhatok meg!” A lelkem ilyenkor a legnagyobb dilemmával szembesül: hogyan ne vegyem el a lelkesedését, de közben hogyan védjem meg saját magától?

3. Az „Egyszer majd lefogyok, és akkor jobb lesz” örökös ígérete

Ez egy olyan téma, amit csak nagyon óvatosan szabad kezelni, mert hihetetlenül érzékeny. Sokan kezdenek el futni azért, mert fogyni szeretnének, és azt gondolják, hogy ha csak eleget futnak, majd megoldódik minden gondjuk. És persze ilyenkor jön a felismerés, hogy a futás önmagában nem fog csodát tenni, ha nem figyelünk az étkezésre is. Az a legnehezebb, amikor erről kell beszélni valakivel. „Figyelj, nem csak a futás a lényeg…” – próbálkozol, de tudod, hogy mennyire kényes terepen jársz. Itt tényleg minden szónak súlya van, és ha rosszul fogalmazol, azzal egy pillanat alatt eltántoríthatod az embert a sporttól.

4. Az érzelmi hullámvasút: „Nem érzem magam elég jónak!”

Ez az a helyzet, amivel talán a legnehezebb mit kezdeni. Amikor látod, hogy valaki odateszi magát, csinálja, hajt, és mégis ott van a belső küzdelem, az önbizalomhiány, a „nem vagyok elég jó” érzés. Ilyenkor minden képességünkre szükség van, hogy segítsünk átlendíteni a futót ezen a mélyponton. „Nézd, mennyit fejlődtél már!” – mondod, de sokszor ez önmagában kevés. Van, hogy eljön az a pillanat, amikor a legnagyobb szurkolódnak kell lenned, mert minden más próbálkozás kudarcba fullad.

Miért csináljuk mégis?

Szóval, miért vállalnám mindezt újra és újra? Azért, mert minden egyes ilyen nehéz helyzet mögött ott van egy ember, aki változtatni akar az életén, és te lehetsz az, aki ebben kicsit segít neki. Minden kényelmetlen beszélgetés, minden sérülés utáni visszatérés, minden „ma sincs kedvem” futás után ott van a pillanat, amikor érzed a boldogságot a futón. Amikor valaki eléri a célját, lefutja az első versenyét, vagy csak egyszerűen boldogan mosolyog egy kemény edzés után, akkor megérted, hogy miért is csinálod. És ilyenkor minden nehéz pillanat eltörpül.

Mert végül is, nem csak a futók fejlődnek – te is folyamatosan tanulsz. Tanulsz türelmet, rugalmasságot, és azt, hogy az emberi kapcsolatok mindennél fontosabbak.

Kecskés Laci

Szerintem mindenki ismeri azt a tipikus pillanatot: ülsz otthon a kanapén, a kezedben a chips, a tévében épp valami Netflix sorozat megy, és egyszer csak szembetalálod magad egy elképesztően motiváló futóval. Egy 40-es fickó, vagy egy nő, aki láthatóan már túl van a gyereknevelős, éjszakázós időszakon, és most épp arról mesél, hogyan futotta le élete első maratonját. „Na persze, neki könnyű!” – gondolod, miközben egy újabb marék rágcsát tömsz be. De valahol mélyen elkezd motoszkálni az a gondolat: mi lenne, ha te is kipróbálnád? És ekkor jönnek a nehézségek.

1. A nehézkes kezdet: „Nincs nekem erre időm!”

Az első akadály rögtön ott van, amikor végiggondolod, hogyan tudnál beilleszteni egy futást a napirendedbe. Munka, gyerekek, bevásárlás, főzés, netán még egy kis pihenés is? Hát hol férne bele ebbe a futás? „Majd holnap” – mondod, és ez a „holnap” aztán szépen elúszik. A valóság az, hogy sokszor nem az idő a gond, hanem a prioritás. És ezt nem könnyű belátni, pláne, ha úgy érzed, egy 24 órás napba minden más fontosabb dolgot kell belezsúfolni.

2. Az első futócipő megvétele: „Melyik cipőt válasszam? És mennyibe kerül?”

Oké, sikerült rávenni magad, hogy valamit csinálj, de hol is kezdjünk? A sportbolt futócipős polca előtt állsz, és hirtelen rádöbbensz, hogy a választék óriási. „Ez komoly? Egy futócipő annyiba kerül, mint a havi bevásárlásom?” – gondolod, és már majdnem feladod. De tudod mit? Az első cipőnek nem kell a legdrágábbnak lennie. Az is bőven elég, ha kényelmes, és nem töri a lábad. Elég, ha elindulsz benne. A lényeg, hogy ne ragadj le a választásnál, mert az igazi kihívások csak most jönnek.

3. Az első futás: „Csak az ötödik percnél járok és már kapar a tüdőm…”

Amikor végre ráveszed magad, hogy kimenj futni, rádöbbensz: ez piszkosul nehéz. Az első pár perc után zihálsz, szúró érzés a mellkasodban, és a lábad már most ólomsúlyú. Ráadásul az utcán elhaladó fiatalok úgy néznek rád, mintha valami furcsa kísérlet része lennél. „Mit keres ez az öltönyös csávó vagy ez a kétgyerekes anyuka futócipőben?” – gondolhatják. És persze jönnek a fejben a kifogások: „Túl öreg vagyok én már ehhez!” vagy „Jobb lesz, ha hazamegyek, és inkább kicsit tévézek.” Itt kell magadat valahogy rávenni, hogy még egy kicsit bírj ki. Még egy lépést, aztán még egyet. És a végén talán egy kicsit jobban érzed magad, mint induláskor.

4. A motiváció fenntartása: „Ma kihagyom, úgyis esik…”

Emlékszel az elején, amikor még hatalmas lelkesedéssel kezdtél neki a futásnak? Na, az a lelkesedés nem tart örökké. A valóság az, hogy a motiváció valahogy képes köddé válni, amikor beborul az ég, és hideg van odakint. Megjön az eső, vagy csak szimplán „nincs kedved” – ez mind-mind a leggyakoribb csapdák egyike. Ilyenkor fontos, hogy legyen egy kis trükk a tarsolyodban. Például egy jó playlist, egy futótárs, akivel nem akarsz leégni, vagy akár egy futós applikáció, ami kedvesen motivál: „Gyere, ma is mozogj egy kicsit!”

5. „Mégsem vagyok sportember” érzés: Az önbizalom ingatag pillanatai

Még a legelszántabb kezdő futóknak is lehetnek olyan napjai, amikor elönti őket a kétely. „Tényleg megéri ez az egész? Miért csinálom én ezt magammal?” Ezek a gondolatok teljesen normálisak. Mindenki átesik rajta. A titok abban rejlik, hogy ilyenkor nem szabad túlságosan komolyan venni őket. Jusson eszedbe: nem a maratonra készülsz, csak arra, hogy kicsit fittebb legyél, kicsit jobban érezd magad a bőrödben. És ha ma nem ment olyan jól, az sem a világ vége.

6. Az apró győzelmek: „Ma jobb voltam, mint tegnap”

És itt jön a legjobb rész: az apró sikerek. Amikor először futod le azt a két kilométert megállás nélkül. Amikor már nem fújtatva, hanem mosolyogva érkezel haza. Vagy amikor egyszerűen csak büszke vagy magadra, hogy kimentél, pedig aznap nem volt hozzá semmi kedved. Ezek azok a pillanatok, amikért megéri. Nem kell világbajnoknak lenned, elég, ha jobb vagy, mint tegnap.

Miért éri meg mégis elindulni?

Lehet, hogy nem leszel a következő Eliud Kipchoge, de nem is kell. Az egésznek a lényege, hogy megtapasztalj valamit, amitől jobban érzed magad a mindennapokban. A mozgás ad egy különleges lendületet az életednek, amire nem is gondoltál volna. Főleg, ha úgy érzed, minden más területen küzdesz a mindennapokkal. A futás egyszerű, mégis nagyszerű: egy pár cipő, egy kis idő, és máris tettél valamit magadért. Szóval ne várd meg a tökéletes időt, ne várd meg a motivációt. Csak öltözz fel, húzd fel a cipőt, és fuss! Még ha csak egy saroknyit is. Holnap talán egy kicsit tovább fogsz.

És hidd el, a végén te leszel az, aki azt mondja: „Mégis megcsináltam.”

Kecskés Laci

#1 Készülj fel az abbahagyás érzésére

Tudatosítsd magadban, hogy az edzések és a verseny során is előfordulhat, hogy feladnád.

Feltéve, hogy nem sérülésről van szó, ne aggódj, amikor ez a pillanat elérkezik.

Bár érdemes felspanolnod magadat az első félmaratonodra, egy kis realizmus (nem félelem) segít átlendülni ezen a pillanaton.

Koncentrálj azokra az okokra, amiért át akarod lépni azt a célvonalat és arra, milyen érzés lesz azt mondani: „Igenis, 21,1 kilométert futottam.”

Tudva, hogy nem vagy egyedül ebben a gondolatban a versenyen, ne félj rápillantani egy másik futóra, és mondani neki: „Menni fog ez”. Neki is jó fog esni és lehet szüksége is van egy kis bíztatásra.

#2 Legyen szurkolói terved

Előre tervezd meg, hogy miben lesznek a szurkolóid és hol szeretnének lenni.

Válasszatok ki egy kilométerjelzőt vagy helyet, amit könnyen megjegyezhetsz futás közben. Tervezd meg, hol találkoztok a verseny után. Adj nekik csengőket és táblákat. Gyakran könnyebb neked megtalálni őket, mint fordítva.

Olyan sokan lemaradtunk már barátokról az első versenyeken, mert azt gondoltuk, hogy biztosan meglátnak majd ők engem.

#3 Tartsd vagy javítsd a súlyod

Ismerd fel, hogy az állóképességi edzésekhez (is) megfelelő táplálkozásra van szükség.

Mint sok futó, én is a fogyás miatt kezdtem el futni. Azt feltételeztem, hogy a maratoni edzés nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsam a folyamatot. Azonban ez nem biztos, mert a maratoni edzés növeli az éhséget és az étel iránti vágyat.

21km futás valóban elképesztő, de ez nem jelenti azt, hogy minden nap pizzát, sütit, fánkot és más magas szénhidráttartalmú ételeket egyél. A magas minőségű ételek segítenek az edzés közbeni éhség ellenőrzésében és energiát biztosítanak a futásaidhoz.

#4 Készülj fel a kidörzsölődésre és a hólyagokra

Verseny napján hirtelen olyan helyeken is érezheted a kidörzsölődést, amelyekről fogalmad sem volt. Kend be magad a legveszélyeztetettebb helyeken és minden olyan hajlatban, ahol egy pici veszélyét is érzed. Megéri.

#5 Figyeld az időjárást

Hogy megtervezhesd a versenynapi öltözékedet és a kidobható felszerelésedet, de utána hagyd abba az aggódást. Az első versenyem az esőben volt, és sok olyan verseny következett, ami ugyancsak esős volt és amint elkezdesz futni, az eső valójában jó módja lehet annak, hogy ne legyen túl meleged… hűvösebb napokon pedig csak a verseny része.

Ráadásul miután átlépted azt a célvonalat, úgy érzed magad, mintha kicsit még vagányabb lennél a nem teljesen ideális időjárástól.

#6 Fuss egyedül is

Gyakorold legalább hetente egyszer a futást egyedül a felkészülés során.

Ha mindig társaságban futsz és a verseny napján egyszer csak egyedül találod magad, az azonnal elronthatja az egész napodat. Tudd, hogy számíthatsz magadra.

#7 Űzd el a „Soha többé nem fogok” gondolatot

Tudd meg, hogy valószínűleg versenyed későbbi szakaszában és talán még a félmaraton befejezése után is esküdni fogsz, hogy soha többé nem fogsz futni ilyen versenyt vagy ekkora távot.

Később, az eufória elmúltával őszinte örömöt fogsz érezni a hónapok kemény munkájának eredményétől vagy pedig azzal a vágyódással fogsz szembesülni, hogy szeretnél tovább fejlődni.

#8 A regenerálódás fontos része a folyamatnak

Fordíts időt a regenerálódás megismerésére.
Kompressziós nadrágok, jégfürdők, sporttáplálkozás, mindezek segítenek abban, hogy az edzések során folyamatosan képes legyél teljesíteni a kilométereket és a verseny után is folytathasd az edzést anélkül, hogy napokig oldalazva kellene lemenned a lépcsőn.

Legyen szó az életed legjobb vagy legrosszabb élményéről, gyakran érzünk vágyat azonnali visszatérésre az edzéshez, de a tested nem lesz azonnal készen rá.
Azok, akik azonnal visszatérnek, gyakran néhány hónapon belül sérülést szenvednek. Néhány extra könnyű hét megéri, hogy elkerüld a hónapokig tartó frusztrációt.

#9 Ragaszkodj a tervedhez

Végül fontos tudni, hogy minden futótól hallani fogsz véleményeket arról, hogyan kellene edzeni, mit kellene viselni, mit kellene gondolni….

Jó meghallgatni minden tanácsot, de utána döntened kell, mi illik hozzád és tartsd magad a tervedhez.

És ha szükséged van egy edzőre, akkor dolgozz együtt olyannal, aki megért téged!

Bízom benne, hogy a MÉG 9 dolog is tartalmazott újdonságot és segít már a felkészülésedben is egy sikeres félmaraton felé.

Ha tetszett, amit olvastál nyugodtan oszd meg más futókkal, akik félmaratonra készülnek, hisz érdemes minden tanácsot maghallgatni.

Az első félmaraton lefutása nem csak egy papíralapú edzésterv követéséről szól.

Rengeteg olyan tényezők is közrejátszik, amelyeket nem találsz meg egy edzéstervben. Ilyenek például a frissítéssel kapcsolatos teendők, mentális felkészülés, holtpontok átvészelése és hosszan sorolhatnám. Higgyétek el tényleg nagyon hosszan.

Tehát válaszul a kérdésre, hogyan fuss egy jó félmaratont (vagy általánosságban a nagyon jól sikerült versenyt), itt van 9 dolog, amit jó lett volna tudni arról, hogyan készülhetek félmaratonra kezdőként.

Ezek a legtöbbje általános érvényű a futás bármely távjára vonatkozik, de különösen fontosnak találtam őket a félmaratonnal kapcsolatban.

#1 Lassíts a versenyen

Komoly kihívás az adrenalinnal versenyezni, hiszen a futóversenyed napja van, amire olyan rég óta, annyi energiát belefektetve készülsz. DE amikor azt veszed észre, hogy olyan tempót futsz, amilyet soha nem gyakoroltál edzésen, vegyél egy mély levegőt, és lassíts.
Még a tapasztalt futókat is könnyen elkapja a hév, az ezer futó, a szurkolás és az a gondolat, hogy végre itt van a verseny napja. Ne engedd, hogy bármilyen ego nyomás vagy adrenalin hullám arra késztessen, hogy náladnál gyorsabb futókkal tarts.

Bónusz: Sokkal jobb embereket előzni a végén, mint imádkozni, hogy végre vége legyen már.

#2 Szórakozz – Engedélyezett!

Ne feledd, hogy azért jelentkeztél be erre a teljesen őrült dologra, hogy szórakoztató célt találj, ami motivál téged. Bár verseny napján egy kicsit keményebben fogsz próbálkozni, nem kell szenvedésnek lennie és könnyen megtalálhatod, hogy milyen jó ott lenni, ha csak egy pillanatra körbenézel.

Mindenki annyit beszél arról, hogy mi fáj vagy mi nem sikerült jól, hogy azt hiszem, elfelejtjük, hogy az egész egy bitang nagy buli is lehet! Vannak furcsa jelmezes emberek, barátok és család, akik támogatnak téged. És soha ne feledd a verseny után vár a megérdemelt süti, hamburger, sör….

#3 Gyakorolod a megfelelő táplálkozást

A jó táplálkozási tervezés nem csak az elit futóknak szól; nem lehet az utolsó pillanatban megoldani a verseny napján.

Arról szól, hogy az esemény előtti napokban jól hidratált legyél, kiegyensúlyozott elektrolitokat kapj és megtanuld, milyen üzemanyag működik számodra a futás közben. Csak azért, mert a csomag azt mondja, hogy minden 30-45 percenként 1 gélt kell bevenni, nem jelenti azt, hogy szükséged van rá… és az is lehet, hogy ezért küzdesz a futóhasmenés problémájával.

#4 Készíts listát arról, hogy mit viszel a versenyre

ermészetesen vásárolhatsz dolgokat az expo-n utolsó pillanatban, de elkerülheted a szorongást, ha rendelkezel a tökéletes gél, isotóniás ital, krémek, zoknik és különböző időjárási körülményekre megfelelő ruhák listájával.

Rengeteg olyan történetet lehet hallani és éltem át én is, amikor az utolsó pillanatban szembesültünk egy új helyzettel, sokkal melegebb van és már nagyon nehezen lehetett kezelni. Irány gyorsan vékony futópólót venni….
Bónusz: megoldás egy kinyomtatott versenynapi ellenőrzőlista, hogy mindennel készen állj, amire szükséged van.

#5 Viselj eldobható ruhákat

Az eldobható ruhák ötlete először nevetségesnek tűnt nekem, de ez valóban kellemesebbé teszi a rajtvonal élményét. Lehet, hogy órákon át tartózkodsz a verseny előtti hűvös vagy nedves időjárásban a hajnal előtti hidegben. A kényelem mellett a test melegen tartása sok szükséges energiát megőriz.

Bónusz: esős időben egykivágott kukazsák is tökéletes esőkabát imitáció és szívfájdalom nélkül tudsz a rajt előtt megválni tőle

#6 Tartsd be a zenehallgatásra vonatkozó szabályokat

Sok versenyen tilos a zenehallgatás.

Bár a szabály jó okból van érvényben (futók biztonsága), nagyon ritkán fordul elő, hogy a verseny szervezői betartják ezt a szabályt. Készülj rá, hogy sok futó lesz, aki zenét hallgat és döntsd el, hogy ezen nem fogsz bosszankodni.

#7 Tanulj meg frissíteni

Először is emlékezz arra, hogy nem kell minden frissítőponton az egész poharat meginnod.

Ne félj belesétálni és „nyugodtan” frissíteni.

Amikor végeztél, nézz körül, és próbáld meg oldalra dobni a poharat, hogy ne tolj ki a mögötted futókkal.
Ismersz valakit, aki épp az első félmaratonjára készül? – osszd meg ezeket a tippeket!

#8 Legyen rendben a futócipőd

Ha úgy érzed nem kényelmes a cipőd vagy rengeteget futottál már benne és nagyon elhasznált érdemes a verseny előtt cserélni. DE nagyon fontos, hogy ezt még időben tedd. Legalább 100km körül fuss az új cipődben, hogy meg tudd szokni és a lábad formájához tudjon illeszkedni a versenyig.

#9 Hagyd otthon az Egód

Hamarosan azt fogod látni, hogy olyan emberek előznek meg, akik idősebbek, edzettebbek, magasabbak, alacsonyabbak, vékonyabbak, nehezebbek, babakocsival vagy anélkül, és mindez nem számít!!!

Az számít, hogy felkészültél, ott vagy a rajtnál és a célvonal átlépésével félmaratonista leszel.

Remélem ezek a tippek is hozzájárulnak majd életed nagy pillanatához, amikor az első félmaratonodat lefutod.

Kecskés Laci

Az amatőr futás egy olyan tevékenység, amely egyre népszerűbbé Magyarországon is. Az emberek egyre inkább rájönnek, hogy a futás nemcsak a testüket tartja karban, de a lelküket is megerősíti. Amatőr futóközösségekben találkozunk olyan emberekkel, akik egyaránt értékelik a kihívást és a közösséget.

Ebben a blogbejegyzésben megtudhatod mi milyen futóközösséget képzelünk el és megosztjuk, miért olyan fontos és inspiráló számukra.

Motiváció és Célkitűzések:

Egy közösség segít fenntartani a motivációt és kitartást.

Sokan közülünk már találkoztak, talán többször is, azokkal az időszakokkal, amikor a futás nehéznek tűnik, és nincs kedvünk kimozdulni. Azonban a közösség ereje abban is rejlik, hogy támogatást nyújt ezekben a nehéz időkben. Az emberek inspirálják egymást, megosztják célkitűzéseiket, és együtt ünnepelnek, amikor elérnek egy fontos mérföldkövet.

Tapasztalatcsere:

Egy futóközösség lehetőséget nyújt a tapasztalatok cseréjére.

Minden futó más és más úton jár, és mindenki tanul valami újat a másik edzéseiből és versenyeiből és sokszor hibáiból. A közösségben való részvétel lehetőséget ad arra, hogy másokkal osszuk meg tapasztalatainkat, tanácsokat adjunk, és új módszereket tanuljunk.

Barátság és Társaság:

A közösség barátságok kialakítására is lehetőséget ad. Az emberek gyakran találkoznak futócsoportokban vagy futóklubokban, és ezeken a találkozókon olyan emberekkel ismerkednek meg, akik hasonló érdeklődést mutatnak a futás iránt. Ezek a barátságok segíthetnek az egyedüllét érzésének elkerülésében, és ösztönzők lehetnek a rendszeres edzésekhez.

Célkitűzések elérésének támogatása:

Egy futóközösség segít abban, hogy elérjük kitűzött céljainkat.

Legyen szó egy 5 km-es versenyről vagy egy maratonról, a közösség tagjai támogatást nyújthatnak az edzések során, valamint a versenyeken való részvétel során is. A közösség erőt ad ahhoz, hogy ne adjuk fel, amikor a futás nehéznek tűnik.

Fejlődés és Önfejlesztés:

Az amatőr futás nemcsak a testet, hanem a lelket is fejleszti. A közösség tagjai gyakran olyan emberek, akik folyamatosan keresik a lehetőségeket az önfejlesztésre, és a futás ebben segíthet. Azáltal, hogy kitartóan dolgozunk az edzéseken és versenyeken, megtanulhatjuk az önkontrollt, a kitartást és az akaraterejét, amelyek hasznosak lehetnek az élet más területein is.

Az amatőr futók közössége tehát sokkal több, mint egy egyszerű sportklub vagy futócsoport. Ez egy olyan közösség, amely inspirál, motivál és támogatja az embereket a futásban, és az élet más területein is. Ha még nem vagy részese egy ilyen közösségnek, érdemes kipróbálnod a Fussuk le! közösségét.

Részletekről itt tudhatsz meg többet: LINK »

Legyen az amatőr futás és az amatőr futók közössége továbbra is inspiráció és öröm forrása mindannyiunk számára, ahogy együtt haladunk az úton, ahol a célok és a közösség egységben találkoznak.

A keresztedzés ereje egy futó számára: jobb teljesítmény, sérülések megelőzése és stressz levezetés

A futás talán a legjobb módja, hogy fitt maradj és a stresszt levezesd.

Legyen szó egy tapasztalt maratoni futóról vagy épp csak most kezdesz futni, meglepődsz, ha megtudod, hogy a keresztedzés beiktatása mekkora segítség lehet.
Ebben a blogban körbejárjuk a keresztedzés előnyeit a futók számára, és praktikus tippeket nyújtunk arra, hogyan iktasd be az edzéseid közé.

De mi az a keresztedzés?

Olyan edzési módszer, amelyben egy sportágat vagy mozgásformát kombinálsz egy másikkal annak érdekében, hogy kiegészítsd, fejleszd az edzésedet. A cél az, hogy a két vagy több különböző edzésforma egymást erősítse, növelje a teljesítményedet.

A keresztedzés előnyei

Sérülések megelőzése: A keresztedzés egyik legjelentősebb előnye a sérülések megelőzése. A futás magas terhelést jelent az ízületeidre és izmaidra.
A keresztedzés lehetővé teszi azoknak az izmoknak a jobb regenerálódását, amelyek a futáshoz kapcsolódnak, miközben általános erőt és rugalmasságot építesz.
Az úszás, a kerékpározás vagy a mi kedvencünk a jóga olyan tevékenységek, amelyek segíthetnek az izomzatod egyensúlyban tartásában, és csökkenthetik az ismétlődő sérülések kockázatát.

Erő és kitartás növelése: A keresztedzés segít azoknak az izmoknak a fejlesztésében, amelyeket a futás önmagában nem céloz meg hatékonyan. A magadhoz képest erősödő core izomzat, felsőtest és stabilizáló izmok általános futóteljesítményed javításához járulnak hozzá. A mi tippünk a sajáttestsúlyos erősítés javítja a core izomzatodat, ezáltal jobb tartásod lesz futás közben, amitől jobb teljesítményre leszel képes.

Kardiovaszkuláris erőnlét növelése: Különböző típusú kardiovaszkuláris edzések, például Intervall edzések (aerobik jelegű), növelik a tüdőkapacitásodat és javítják a szív hatékonyságát. Ezt jobb futóképességben és gyorsabb futóidőkben fogod meglátni.

Mentális frissesség: Napról napra ugyanazokon az útvonalakon való futás monotonná válhat. A keresztedzés mentális szünetet nyújt, csökkentve a kiégés kockázatát. Az új tevékenységek kipróbálása újra lángra lobbantja az edzés iránti szenvedélyedet, és segít fenntartani egy pozitív hozzáállást a futáshoz.

Hogyan iktasd be a keresztedzést a rutinodba?

✔ Tervezd meg: Tervezd be a keresztedzéseidet, ahogyan a futásodat is. Szánj időt specifikus napokra vagy időszakokra a keresztedzéseknek. Ez biztosítja, hogy prioritást adj nekik, és ne hagyd ki őket, amikor a napirended elfoglalt lesz.

✔ Válassz olyan tevékenységeket, amiket szeretsz: A keresztedzésnek nem kell kötelességnek lennie. Válassz olyan tevékenységeket, amiket valóban élvezel, legyen az úszás, jóga vagy egy erősítő edzés játékos. Ha jól érzed magad, hajlamosabb vagy folytatni.

✔ Változtass: A változatosság kulcsfontosságú. Próbálj ki különböző keresztedzéseket, hogy különböző izomcsoportokat dolgoztass meg, hogy izgalmasan tartsd a dolgokat. Például erősíts hétfőn, csinálhatsz jógaórát szerdán és jöhet egy intervall edzés a hétvégén.

✔ Állítsd fel célokat: Ahogyan a futásodhoz is kitűzöl célokat, határozz meg specifikus célokat a keresztedzéseidhez. Legyen az egy bizonyos távolságú úszás, egy jógapóz begyakorlása vagy hogy minden héten legalább 1 keresztedzést csinálsz. Célokkal motiváltabb leszel.

✔ Figyelj a testedre: Figyelj oda, hogyan reagál a tested a keresztedzésre. Ha túlzottan fáradtnak érzed magad vagy kellemetlenséget tapasztalsz, adj magadnak pihenést. A keresztedzésnek segítenie kell a futásodat, nem pedig a túledzéshez vezetnie.

Összefoglalva a keresztedzés egy nagyon értékes és sokszor alábecsült eszköz a futók eszköztárában. Segít a sérülések megelőzésében, az általános kondíció javításában, és új dimenziót ad az edzési rutinodnak. Tehát ne korlátozd magad csak a futásra. Merülj el a keresztedzés világában, és figyeld, ahogyan a futóteljesítményed javul, miközben az edzéseid szórakoztatóak és változatosak maradnak. Ne feledd, a siker kulcsa az, hogy olyan tevékenységeket találj, amiket szeretsz, és beépítsd azokat a fitneszutad szerves részeként.

Kezdésnek próbáld ki a Fussuk le! SE online keresztedzéseit, amit bármikor elvégezhetsz online.